Obiad Wegańskie Średni

Kremowe Curry z Ciecierzycą i Batatami

Rozgrzewające, aromatyczne danie jednogarnkowe z ciecierzycą, słodkim batatem i mleczkiem kokosowym w sosie curry z kurkumą i imbirem.

Przygotowanie: 15 min

Gotowanie: 25 min

Porcje: 3 porcje

Kalorie: 440 kcal

(odznaczaj gotowe)

Zeszklij cebulę, czosnek i imbir na oliwie.

Dodaj pastę curry i kurkumę, przesmażaj przez minutę.

Dodaj bataty, pomidory i mleczko kokosowe. Gotuj 15 minut do miękkości batatów.

Dodaj ciecierzycę i szpinak, gotuj 3 minuty.

Dopraw limonką i podawaj z ryżem.

Porada eksperta: Kurkuma z tłuszczem z mleczka kokosowego wchłania się wielokrotnie skuteczniej.

Śniadanie Wegetariańskie

Aromatyczne jajka duszone w sosie z dojrzałych pomidorów, świeżego szpinaku, czosnku i kremowej fety. Idealny start dnia pełen antyoksydantów.

10 min 2 porcje 320 kcal Łatwy

Białko 18g

Węgle 14g

Tłuszcze 20g

Obiad Wysokobiałkowy

Zbilansowana miska pełna kwasów Omega-3, białka i błonnika. Pieczony łosoś z limonką, quinoa, chrupiący ogórek, edamame i dojrzałe awokado.

15 min 2 porcje 510 kcal Łatwy

Białko 32g

Węgle 44g

Tłuszcze 22g

Śniadanie Wegetariańskie

Ciepłe, sycące śniadanie smakujące jak ciasto owsiane z owocami. Bogate w beta-glukan obniżający cholesterol oraz cenne antyoksydanty.

10 min 3 porcje 340 kcal Bardzo łatwy

Białko 12g

Węgle 52g

Tłuszcze 9g