Śniadanie Wegetariańskie Bardzo łatwy

Pieczona Owsianka z Jagodami i Orzechami

Ciepłe, sycące śniadanie smakujące jak ciasto owsiane z owocami. Bogate w beta-glukan obniżający cholesterol oraz cenne antyoksydanty.

Przygotowanie: 10 min

Gotowanie: 25 min

Porcje: 3 porcje

Kalorie: 340 kcal

(odznaczaj gotowe)

W dużej misce wymieszaj rozgniecionego banana, mleko, jajko i syrop klonowy.

Dodaj płatki owsiane, cynamon oraz proszek do pieczenia. Dobrze wymieszaj.

Delikatnie wmieszaj 3/4 porcji jagód.

Przełóż masę do naczynia żaroodpornego wysmarowanego olejem kokosowym.

Wierzch posyp resztą jagód i posiekanymi orzechami.

Piecz w 180°C przez ok. 25-30 minut, aż wierzch będzie rumiany.

Porada eksperta: Owsiankę można upiec wieczorem – rano wystarczy podgrzać porcję lub zjeść na zimno.

Śniadanie Wegetariańskie

Aromatyczne jajka duszone w sosie z dojrzałych pomidorów, świeżego szpinaku, czosnku i kremowej fety. Idealny start dnia pełen antyoksydantów.

10 min 2 porcje 320 kcal Łatwy

Białko 18g

Węgle 14g

Tłuszcze 20g

Obiad Wysokobiałkowy

Zbilansowana miska pełna kwasów Omega-3, białka i błonnika. Pieczony łosoś z limonką, quinoa, chrupiący ogórek, edamame i dojrzałe awokado.

15 min 2 porcje 510 kcal Łatwy

Białko 32g

Węgle 44g

Tłuszcze 22g

Obiad Wegańskie

Aksamitna zupa ze słodkich, pieczonych pomidorów malinowych, czosnku i cebuli, zblendowana ze świeżą bazylią i pestkami dyni.

10 min 4 porcje 185 kcal Łatwy

Białko 5g

Węgle 22g

Tłuszcze 9g