Obiad Wegańskie Łatwy

Krem z Pieczonych Pomidorów z Bazylią

Aksamitna zupa ze słodkich, pieczonych pomidorów malinowych, czosnku i cebuli, zblendowana ze świeżą bazylią i pestkami dyni.

Przygotowanie: 10 min

Gotowanie: 35 min

Porcje: 4 porcje

Kalorie: 185 kcal

(odznaczaj gotowe)

Pomidory i paprykę przekrój na połówki, cebulę na ćwiartki. Główce czosnku odetnij wierzch.

Ułóż warzywa na blaszce, skrop oliwą, oprósz solą i pieprzem.

Piecz w 200°C przez 30 minut, aż warzywa lekko się przypieką.

Wyciśnij upieczony czosnek ze skórki, a resztę warzyw przełóż do garnka.

Wlej gorący bulion, dodaj liście bazylii i zblenduj na gładki krem.

Dopraw solą i pieprzem, podawaj z prażonymi pestkami dyni.

Porada eksperta: Pieczenie pomidorów uwalnia ogromne ilości likopenu chroniącego układ krążenia.

Śniadanie Wegetariańskie

Aromatyczne jajka duszone w sosie z dojrzałych pomidorów, świeżego szpinaku, czosnku i kremowej fety. Idealny start dnia pełen antyoksydantów.

10 min 2 porcje 320 kcal Łatwy

Białko 18g

Węgle 14g

Tłuszcze 20g

Obiad Wysokobiałkowy

Zbilansowana miska pełna kwasów Omega-3, białka i błonnika. Pieczony łosoś z limonką, quinoa, chrupiący ogórek, edamame i dojrzałe awokado.

15 min 2 porcje 510 kcal Łatwy

Białko 32g

Węgle 44g

Tłuszcze 22g

Śniadanie Wegetariańskie

Ciepłe, sycące śniadanie smakujące jak ciasto owsiane z owocami. Bogate w beta-glukan obniżający cholesterol oraz cenne antyoksydanty.

10 min 3 porcje 340 kcal Bardzo łatwy

Białko 12g

Węgle 52g

Tłuszcze 9g